俯身哑铃划船-宽厚强劲的背部

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。 俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。俯身哑铃划船动作要领：1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。俯身哑铃划船注意事项：1.上身前倾角度不宜过大。2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。4.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。

作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.11哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.