女生健身增肥——关于减脂与力量训练(2)

上一篇：瘦女人增肥方法——练力量更性感(1)3.关于减脂女生健身增肥——关于减脂与力量训练(2)虽然我没胖过，但通过运动体重变化过，所以还是有一些心得的。如果你很胖体脂很高，一掐一大把肥肉，那么有氧量大点是必需的。一周最好不要低于3次，每次在40分钟到一个小时左右，运动期间保持有氧心率。如果你体脂率超标不多，身材微胖，那么适当的加入力量训练是极其有必要的，这样你不仅脂肪少了，整体也会越来越紧致。如果你像我之前一样明明就是个瘦子，那么过多的有氧运动并不会让你身材越来越好，反而适得其反。正确的方法应该是少量的有氧或中断有氧，大量或全部力量训练，这样锻炼后才会让你看起来紧致有型凹凸有致。当然也要掌握好练习的重量和饮食，小重量再练也练不出肌肉来。4.关于力量训练前面已经大概提到了力量训练的重要性，很多女生拒绝力量训练，以为一负重就会练成肌肉腿、壮臂膀，其实这种想法大错特错。由于女性和男性生理上的差异，女生想长肌肉是非常困难的。就算是男生没有长时间大重量的训练，没有严格的饮食控制，没有大量的蛋白质补充，也练不成大壮。好多女孩儿问，我举哑铃练手臂练深蹲，会不会胳膊越练越壮，腿越练越粗，再一问拿的就是4、5磅的哑铃。要知道肌肉是需要一定生长环境的，先抛开饮食和作息不说，单是练这块最适合肌肉生长的8~12次/1组力竭的重量，可想而只最多举或蹲12次就力竭了，注意不是累了是力竭，是使出吃奶的劲都再也举不起一次的感觉。所以小重量你举100次也长不了肌肉，但是小重量配合有氧却可以使你的手臂、大腿瘦的更快，举小重量哑铃做手臂训练或搏击或健身操；想要大腿瘦得快，同理深蹲和跳跃；想要小腿瘦得快，同理提蹭和跳绳；在做这些运动时腹部都参与进来，也就跟着瘦了紧致了。