囚徒健身-真格的力量之书关于本书(第四章第一部分)
健身功夫
2014-08-02
今天小编开始带来囚徒健身-真格的力量之书第四章关于本书先给大家介绍第一部分,
第四章关于本书囚徒健身我开始有写这本书的想法,是在安哥拉监狱时,也就是在我八年刑期的第六年。我已经训练了很多家伙,并成功地使他们达到了巅峰。所以,我有一大捆零散的笔记,放在一个大文件夹里。写书并不是我的主意,也不是我那些狱友们的主意,而是一位狱警提出来的,他叫龙尼(Ronnie )。龙尼是个黑人,他的块头很大,身体壮得像头牛,我和狱友们都很尊敬他,因为他在当地是一位很有名的举重运动员。他看起来像卡车一样结实,事实上他也和卡车一样强壮有力。尽管他说话轻声细语,但没人敢惹他。你绝对不想让他把你撂倒,因为在这一过程中,他几乎能把你的胳膊拧下来。但我和他相处得很融洽,很大一部分原因是我们都对力量感兴趣。有时,他晚上巡视到我囚室外的时候会停下来,跟我聊聊这个或那个练习,或者是听我讲一些“老派”体操的历史。有一天,我正和他说倒立训练的妙处时,他突然脱口而出:“你应该把这些写下来,外头没人知道这些东西,都失传了。”我在不同监狱的图书馆看了不少关于健身的杂志和书籍,出狱之后又看了一些。我不得不说,我非常同意龙尼的说法。接下来的几年,我试着用文字把自己的训练技巧和方法记录下来。该训练体系已经存在,所以把它写出来并不算难,更别说我还有多年训练他人的经验。不过,要将繁杂的知识进行浓缩和提炼然后编成一本书,的确花费了我大量的精力。我以前几乎不怎么写作,不过欣慰的是我还是利用空闲时间把这本书完成了。这本书便是我这些年努力的结果。为易于理解,我先在此概述一下本书的结构。这样读者就会知道自己能读到哪些内容,以及如何最合理地使用本书。另外,我还想概括一下本书的核心内容,尤其是“六艺”与“十式”。第一部分:预备第一部分是预备。这一部分将告诉你本书介绍的体系的大背景,包括四章内容:第一章“力量之旅”;第二章“失传的技艺”;第三章“自身体重锻炼与现代健身方法”;第四章“关于本书”。读完这四章之后,你应该对本书介绍的这套训练方法的性质、作用和优势等问题有所了解。另外,你还会了解监狱训练的传统,以及“囚徒健身”的起源和历史。这些章节不仅会帮助你了解我的健身体系,而且也有助于你排除由于“来源不实”而对监狱训练或体操所持有的任何误解。第二部分:六艺本书第二部分“六艺”,我所介绍的健身体系的精华都在这部分之中。正如标题所示,囚徒健身的基础是六大类不同的动作,即“六艺”。任何称职的健身教练都会告诉你,有成千上万种练习可以锻炼你的肌肉,但实际上真正好的健身计划只需要一些基本动作。这是因为尽管人体有五百多块肌肉,但这些肌肉都是要与其他肌肉共同工作的。尝试孤立地锻炼肌肉的人往往会忽略这一事实,并逐渐削弱身体作为协调的整体来运作的自然本能。因此,锻炼肌肉最好的方式就是选择可以完全锻炼身体的几个基本动作,在这些动作中不断变强。六艺我所介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉(从头到脚,绝无遗漏)的六类基本动作。这六类动作基于几百年的传统,并建立在反复实验的基础上,吸取了成功的经验和失败的教训,符合解剖学与人体运动学的基本原理。这六大类动作及其所锻炼的主要肌肉群都已在表1中列出。快速浏览一下表1 你就可以发现,这六大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群。这些动作可以完美地结合在一起:桥可以锻炼背部肌肉,举腿可以锻炼腹部肌肉,俯卧撑可以锻炼上身的推力肌肉,引体向上可以锻炼拉力肌肉。不过,这些动作锻炼的肌肉也并非完全不同。例如,俯卧撑除了锻炼上身的推力肌肉外,也能锻炼腹肌;桥除了锻炼背部肌肉外,也能锻炼三角肌。这个表格仅仅告诉你每个动作锻炼的主要肌肉群。你可以从中看出,这六个动作就足以锻炼全身,再多就过头了,再少则会有疏漏。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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