塑绳瑜伽两式，快速瘦腿又瘦腰

要是还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止举措的话，塑绳瑜伽能彻底突破你几年来对瑜伽的见解。一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣牢固，在绝对宁静的前提下，你可以在绳子上完成倒立，哪怕手无缚鸡之力。这里我们保举各人二式绳式瑜伽操！

三角式

春天是会合熬炼腰腹的时间，想穿上低腰裤和紧身牛仔裙？满身性的有氧活动大概让你的小腿丰硕而蛮腰仍旧，三角式可以让你有针对性地熬炼腰部，清除脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。

拆招：用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，连结腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身段向被套住那条腿的反偏向弯曲。

结果：

1.减弱蛮腰：增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终连结紧绷状态，因为很少有活动可以熬炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。

2.紧实大腿：下面那根绳子套住的大腿也因为始终连结紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉孕育产生的是拉力而非动力，以是即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。

3.减轻便秘：稀罕的侧弯举措外在旋转身段，内在则活动肠道，资助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。下犬式

最简略的塑绳瑜伽，要是你家没有能吊住绳子和你的配置，那么这个下犬式只必要一根管子大概柱子再大概一个暖气片外加一根绳子(好比跳绳)即可完成。

拆招：绳子套在腰部，搭上一条毯子掩护腰部。身段只管即便连结在腿部不弯曲的环境下向前倾倒，双臂尽大概地向前延伸。做下犬式举措时要过细用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。

结果

1.脊柱复原：因为事情缘故原由长期连结坐姿，而坐姿的不精确会让脊柱弯曲，虽然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，要是第一次以为费力的话，可以在部属垫上瑜伽砖大概两本牛津词典。

2.强健腿部：坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了许多熬炼机遇，哪怕你没偶然间打羽毛球大概跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。