科学健身之抗阻训练强度

科学健身之抗阻训练强度

关于抗阻训练强度，运动训练学理论告诉我们，提高肌肉力量，

高级组一般用2~6RM的强度，

初级组一般用8~12RM；

提高肌肉耐力一般用15~30RM的强度；

提高爆发力一般用4~8RM的强度；

增加肌肉重量一般用6～15RM。

对于普通健身人群，从安全角度考虑，建议根据目的，在6～20RM范围内选择锻炼强度。