【硬拉(宽腿)】锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌
健身功夫
2014-08-02
【硬拉(宽腿)】锻炼竖脊肌、臀大肌、斜方肌。
注意事项:微抬头,在动作过程中整个背部保持一定的紧张度,不能松腰驼背。
动作描述:双脚开立宽过双肩,直腿俯身,双手间距同肩宽正握杠铃,微抬头。臀大肌及股二头肌收缩用力,沿两腿提升杠铃,直至身体后倾,臀大肌达到“顶峰收缩”位,慢慢反向还原。
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