健身房减脂计划:健身房减脂训练图解

健身房减脂计划:健身房减脂训练图解

不是所有放在健身房的器械都能很好的帮助你进行减脂训练，什么样的训练搭配起来能够提高代谢，让肌肉达到持续的收缩，以提升代谢帮助燃烧更多热量。

健身房减脂 是男人该这样练

健身房减脂训练1.蹲举训练

1. 双脚站立与肩膀同宽，双手握哑铃平放在胸前位置，膝盖慢慢弯曲蹲下呈90度。

2. 站起，双手持哑铃向上推举再放回胸前位置，反覆做15次。

健身房减脂训练2.弓箭步下蹲

健身房减脂训练2.弓箭步下蹲

1. 右脚往前跨1步，左脚後跟抬起，双手持哑铃平放身体两侧。

2. 膝盖弯曲蹲下呈90度，上手臂位置不动。

3. 站起，手肘弯曲，上下手臂至少呈90度，再恢复成预备动作，反覆做15次。

健身房减脂训练3.臀部训练

　　健身房减脂训练3.臀部训练

1. 俯卧在地面上，双手往前伸直平放在头两侧，额头贴地。

2. 右手与左脚同时抬起，再缓慢放下，反覆做15次，再换边操做。

健身房减脂训练4.阶梯运动

　　健身房减脂训练4.阶梯运动

1. 右脚跨前踩上阶梯，将身体撑起，左脚腾空并屈膝。

2. 左脚缓慢放下再回地面，恢复预备动作，反覆做15次，再换边做。

健身房减脂训练5.胸肌训练

健身房减脂训练5.胸肌训练

辅助器材：飞鸟训练肌。

1. 手掌握把手，双臂伸直打开与肩齐宽，双手平行向身体中线内收。

2. 双手平行放慢速度回到预备动作，反覆做15次。

健身房减脂训练6.上背训练

健身房减脂训练6.上背训练

辅助器材: TRX

1. 双手伸直抓握TRX握把，双脚站立与肩同宽，身体往後倾。

2. 双手用力把身体向前拉回，反覆做15次。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时候联系我们修改或删除，多谢。