放松颈部的办公室瑜伽
健身功夫
2014-08-02
办公室伏案时间久了颈部就会出现不适感,下面的瑜伽招数可以有效放松颈部关节。
三角式1、直立,双脚分开与两肩同宽。2、吸气,两臂打开,与地面平行。3、呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。4、头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。5、换另一侧重复,双侧各做2次。颈部体位法1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做 2次。3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。 坐椅半莲花单腿背部伸展式 1、坐在椅子上,上身正直。2、左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。3、吸气,双手向上伸展。4、呼气,低头,双手向前伸展。5、尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。6、呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。 7、换另一侧重复,双侧各做3次。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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