Noah Siegel's胸大肌锻炼方法
健身功夫
2014-08-01
Noah Siegel's胸大肌锻炼方法。一个大块头站在你面前,几乎所有人首先注意到的都是那大的、厚实而圆润的胸肌,无论是在酒吧还是健身房中,都要偷看几眼。如果你是那个家伙,那么恭喜你!如果你没有,那么你需要做的就是看完这篇文章,我会告诉你获得你想要的胸部的一些秘密! 毫无疑问,大重量等于大块头。我见过最大的错误,莫过于一个17岁菜鸟在那无休止的飞鸟动作。 想要大胸部,最有效的就是大重量复合动作。无论是平板卧推还是斜板卧推,你需要做的就是将极限压力加在肌肉纤维上刺激它们生长。 我知道,你们之前看到的资料,都是每组12的次的重量用于增大肌肉块。但以我的经验,那不足以刺激到更多的胸大肌的运动单位和快肌纤维。我需要的是每组6次! 做多组数训练,多组数能让中枢神经系统在同一时间调集更多的肌肉运动单元,这样肌肉才会变得更紧实更硬。 以上这些还不够!对肌肉形成良好的刺激之后,我们需要更好的饮食和休息以促进肌肉超量恢复,这样肌肉就长大了!每周2次胸部训练是最有效的方法,下面会有每次胸部训练的具体计划。 两天胸部分化训练。第一天是低次数(6次)大重量训练,要保证重量是6次力竭的重量。你将共做10组,每组6RM,不少于3个不同的动作。同时在下次训练之前,给胸部至少72小时的恢复时间。 第二次训练是高次数(12-30RM)稍低重量的训练,你需要做共15组左右,每组12-30次范围的4个不同的动作。
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