壮汉综合力量训练计划、练就魔鬼筋肉人!!!
健身功夫
2014-08-02
壮汉综合力量训练计划、练就魔鬼筋肉人!!!
推荐几个综合力量训练方法。高难度。高强度的复合型训练动作。
每个动作做30秒,完成后接下一个动作,六个动作为一个循环。做完一个循环后进行组间休息,待呼吸恢复正常后重复刚才的训练,共完成4个循环。如果你的健身房 缺少壮汉运动的训练工具,可以用效果类似的常规动作代替。推雪橇在雪橇上装上足够重的杠铃片,然后以15米为单程,来回推动雪橇。手推跑步机冲刺将跑步机坡度调至7~10,然后将速度调至0。双手伸直撑住跑步机把手,双腿用力蹬履带,使跑步机转动起来,持续30秒。拉绳索将绳索一端绑在雪橇上,然后在距离15米的地方拉动雪橇。拉倒身前以后,训练者移动至反方向15米处,朝反方向拉动绳索。划船用低位划船机连续滑动30秒。扛沙包双手抱住沙包(20~50公斤不等,视自身情况而言)置于胸口,步行30秒。搬哑铃单手持大重量哑铃步行15秒,然后换另一只手持,步行15秒。空心筒前蹲将空心筒注水后置于锁骨上方,不停地深蹲30秒。 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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