健身计划表,完美的健身计划成就完美的肌肉形态
健身功夫
2014-08-02
健身计划对于健身爱好者来说是至关重要的。满目的乱来只会适得其反。让你找不到北。没有明确的训练目的和训练计划就是白费力气,可能还会导致很多不必要的麻烦。产生厌倦情绪,严重的会导致运动伤害、
今天和大家一起来看一下一个健身房健身的训练计划。希望可以帮到大家。【完美健身计划】首先我们走进健身房、把该准备的准备好、不要手忙脚乱。你的装备。你的补充。还有你正式训练前的热身和拉伸。这些细节今天就不说。自己做好切入正题、开始你的肌情澎湃吧计划表:训练次数:一周2—5次,不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合,这样可以保证练一天休息一天。训练时间:每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。训练内容:每次训练两块肌肉(胸大肌群,背阔肌群,肱二头肌,肱三头肌,三角肌,腹肌、股四头肌,小腿肌)不需要太多,专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。而一块肌肉群要用两到三个动作来刺激。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。才是最好的。每个训练动作要做4—6组,每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真 废话不多说,开始操练! 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 充足的睡眠有利于减肥
- 健身房健身器械健身的好处
- 桌边瑜伽 办公室桌边瑜伽动作教程
- 赵本山唱歌的功夫如何(赵本山教唱歌)
- 驼背怎么矫正,十个矫正“驼背”的训练方法
- 大圆肌 - 大圆肌锻炼方法及动作图解教程
- 2010年流行的减肥食谱
- 美女亲自示范七种Plank(支撑)训练动图
- 功夫电影前景如何(功夫电影投资公司)
- 健身初学者动作推荐——哑铃侧平举
- 2个简单练翘臀动作
- 天冷吃火锅 慎选食材才能吃得健康又安心
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧式
- 爱上运动----接触瑜珈的神奇力量
- 锻炼肌肉的两条途径
- 14招助你打造完美肌肉
- 饮食减肥 十大饮食减肥不得错过的食物
- 维多利亚的秘密:最性感的健身教学
- 冬季室内健身的三个危害
- 卧推时杠铃不要下放到触胸
- 肚子上的赘肉减掉-第一步:保证正常的新陈代谢
- 窄握距下拉 -拉力器窄握下拉图解教程
- 如何练好线条功夫(如何练好线条功夫视频)
- 如何描述表面功夫的人(表面功夫的例子)
- 逆天了,谈女生增肥的经验。
- 拉伸运动之:劈叉运动提示和警告
- BOSU半球上的6种全身训练方法
- 孩子的一个好脑子取决于好的营养物质
- 憨豆如何学中国功夫(憨豆特工学功夫的是哪部电影)
- 仰卧起坐不减腹部赘肉
猜您喜欢
- 鸟笼飞遁详细揭密
- 法令纹是衰老标志 预防很重要
- 男士两组肩肌训练速成动作
- 英国皇储卡米拉王妃飞赴印度练瑜伽
- 如何购买功夫红茶砖呢(如何购买功夫红茶砖呢图片)
- 炎夏单车族防中暑有方法_穴道按摩可缓解疲劳
- 新手必知的化妆品的错误使用方法
- 喝一种蔬果汁 3小时有效降血压
- 哪个牌子的蛋白粉好?如何选择蛋白粉?
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-天鹅平衡式
- 练瑜伽的利和弊 剖析瑜伽的好处和害处
- 20大块头肌肉欣赏
- 核桃的功效与作用
- 和好饺子面三点不能忘
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-加强侧伸展式
- 哑铃硬拉动作教程:锻炼下背部和肩胛内侧肌肉
- 瘦子和胖子的完美蜕变
- 如何挑选又好又甜的水果?挑选各类水果的方法
- 罗尼·科尔曼的二头肌训练-二头肌的三碧规律
- PLAYBOY花花公子出裸女瑜伽教程惹争议
- 瑜伽球教程 练习瑜伽球动作教程
- 4个双腿肌肉训练动作
- 生活中简单的美颜抗皱紧肤方法
- 5种好吃零食 你的身体不一定喜欢
- 经典传奇少林寺功夫如何(少林寺传奇武功)
- 健身训练中最容易踩进的6大的雷区
- 练习初级瑜伽的8个注意要点
- 胸背结合,完美训练计划
- 教你快速瘦身的隐形减肥6个窍门
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-胎儿头倒立式