爱上运动----接触瑜珈的神奇力量
健身功夫
2011-03-31
爱上运动----接触瑜珈的神奇力量 动作练习 这里介绍几个简单的瑜伽暖身动作,适合初学者,随时随地都可练习。 一.肩背伸展式: 这个动作属于简易的暖身动作,不论你出外旅游被塞在车阵,或搭长途飞机,不妨随手做个几次,可以提振精神。 动作分解: 手指放在肩膀上 手肘由前往后摆,在空中画一个圆圈。 再反方向画圆圈 重复做几次。 功效:可帮助僵掉的肩膀、脖子放松,坐着或站着都可以做。 -------------------------------------------------------------------------------- 二.行动式: 放假在家免不了吃吃喝喝,容易有消化不良的毛病,如果想预防肠胃不适,可以多做这个动作。因为这个动作包含左右前后弯,能刺激并活化肠胃消化系统。从瑜伽生理学来说,这动作主要是以肚脐为中心,配合呼吸和压迫腹部,将能量引导到肚脐周围的胃肠肝胆四种腺体,能活化肠胃功能。 动作分解: 双手往后握,身体放松 双手在背部握紧,挺胸,脊椎伸直,深呼吸。 慢慢吐气,身体往左侧弯,双手向右侧伸。 气吐光后,停止呼吸8秒。然后再慢慢吸气,回复原状,自由呼吸。 深吸一口气,身体往右侧弯,慢慢吐气,双手向左侧伸。 气吐光后,停止呼吸8秒。再慢慢吸气,回复原状,自由呼吸。 深吸一口气,身体往下弯,慢慢吐气,双手举高。 气吐光后,停止呼吸8秒。再吸气,回复原状,自由呼吸。 慢慢吸气,身体往后弯,双手往下拉,吸满气停止呼吸8秒。再慢慢吐气,回复原状。 功效:针对腰酸背痛、计算机族肩膀酸痛、肠胃消化系统失衡、放松精神以及解除压力。 -------------------------------------------------------------------------------- 三.背后拉伸式: 这个动作属于暖身动作,适合久坐计算机前的上班族,经常开车的司机,或常做家事等容易肩膀僵硬的人,简单易做,学起来吧。 动作分解: 左手轻压右手肘,先舒缓筋骨。 右手往后伸,在背部握紧左手。 将右手肘往前压,重复做几次,然后回复原状。 再将右肘往身体右侧方向往下压,重复做几次。 换左手往后伸,在背部握紧右手。 右手轻压左手肘,舒缓筋骨。 左手肘往前压,重复做几次,回复原状。 左手肘往身体左侧方向往下压,重复做几次。 功效:有助肩膀上背放松,可放松精神,消除压力。 说明:初学者可能不容易在背后握紧双手,建议拿条毛巾拉住。这个动作全程可自由呼吸。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 可以瘦腿的食物推荐
- 淋浴5错误常识避免肌肤干燥受损
- 快戒掉!这四种食物比吸烟更伤身
- 夹腿机~锻炼性爱肌
- 【哑铃站姿上推】主要锻炼三角肌
- 健身球卷腹,锻炼腹肌上部
- 酒后唱歌不利于消化还会损伤声带
- 锻炼肩膀跟手臂方法:伏地挺身
- 脸部瑜伽 初学者易犯的几个脸部瑜伽问答
- 功夫熊猫帮战如何开启(功夫熊猫队友)
- 功夫者如何找龙虾(功夫boss怎么打)
- 正确的进餐方式也可保持健康的身体和苗条的体形
- 5个增强俯卧撑强度的方法
- 春季常吃这些食物能抗过敏
- 适合准妈妈练习的瑜伽动作
- 竟会短命、加速老化!吃到饱的6大疾病易上身
- 穿裤子更有型 如何练漂亮的大腿肌肉
- 囚徒健身-真格的力量之书(第六章第五部分)
- 瑜伽冥想需注意的12原则
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-金刚座
- 经常喝米汤对提高睡眠质量有很大帮助
- 女生美容护肤7大秘诀
- 端午节选粽子五大注意
- 史文杰的功夫如何(史文杰的功夫如何练)
- 性爱减肥 揭秘网传的性爱减肥法真伪
- 日常11个简单的防病小妙招儿
- 如何练习功夫练出肌肉(怎么练出功夫)
- 初级瑜伽入门学习动作-脊柱平衡式
- 床上练瑜伽!未尝不可
- 备孕期间吃什么食物更好孕 常吃这物有效助孕
猜您喜欢
- 中年妇女练瑜伽可缓解更年期症状
- 减肥为什么要做力量训练?
- 早上起床做早餐自来水先放放
- 初级瑜伽入门学习动作-瑜伽战士式
- 瑜伽食谱大全,搭配瑜伽动作更减肥
- 冥想瑜伽入门必知:坐式瑜伽姿势
- 大汗淋漓时不要做这件事 有危险
- 仰卧交替摆腿(scissor legs)动作图解教程
- 如何形容拳脚功夫(形容拳脚功夫了得的句子)
- 办公室瑜伽教程,每天10分钟瑜伽轻松减肥
- 电风扇助消暑 教你省电小妙招
- 减肥运动一定要30分钟以上才有效吗?
- 矫正腿型 练瑜伽有效矫正腿型动作教程
- 怎样着装才能体现仪表美
- 盐与身体健康的直接关系
- 胸肌中缝训练菜单,乳沟不再是女人的专利
- 杨丽菁亲身示范瑜伽动作-平衡坐椅式
- 早餐吃鸡蛋的4个禁忌 每天吃鸡蛋有哪些好处
- 婴儿补钙什么时候补钙是最好的?婴儿补钙什么牌子较好?
- 六种吃了有益 吃多反而有害的食物
- 新年柳岩赴印度灵修瑜伽引粉丝担心
- 懒人瘦身法 动动手指头就能变瘦
- 郭珍霓录制节目瑜伽"初体验"
- 【搁腿仰卧起坐】重点锻炼上腹部位
- 《金刚精要-耳悦前行引导文》之上师瑜伽
- 居家三课练就魔鬼身材:宅女瘦身教程
- 成功祛痘的四项基本原则
- 如何练出功夫教程图解大全(如何练出功夫教程图解大全)
- 男人留胡须对人体健康有害处
- 杠铃卧推练胸大肌