【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-仰卧式
练习功效:
瑜伽仰卧式集合了瑜伽的精粹,其重点是:躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在。你以为很容易吗?错了!因为这个时候,不是睡魔前来侵袭,或是某块肌肉突然酸痛、某处开始痕痒,就是心绪不宁、想东想西,引诱你郁动身体、分散专注力。然而,当身体静止不动时,我们才能清晰地观照心灵内在。所以,“仰卧式”不能普普通通躺下来就了事,是真的要“练”的。
练习步骤:
1.首先躺卧在地上,双脚蹬直稍稍分开,双脚自然地偏向外侧。双手和双脚完全放松。双臂置在身体两侧,与身体成45度角。手心朝上。伸展颈后部分,下颚微收,伸展脊椎上部。注意脊椎与双脚成水平,身体左右两侧均衡放松。头部可加垫一张毛毡。若你患了感冒或其他呼吸疾病,可以多加几张毛毡来抬高头部和胸部,这样可以令呼吸更畅顺。
2.闭上眼睛。开始的时候先深呼吸。随后呼吸要变得顺畅而缓慢,不会影响身体的休息。
3.将注意力集中在呼吸上,尽量伸展胸部及横膈膜,消除所有紧张或绷紧的感觉。
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