三十天有氧跑步计划

跑步是最佳的有氧运动，我们要给你在30天内用更短时间跑完5公里的详细指南，如果你的体能足够好，甚至可以增速25%以上。

Day1：爆炸性新闻：跑步前不应做伸展运动(请见第8条)。研究表明，这会削减肌肉力量。

Day2：跑步前慢跑热身。

Day3：将精细碳水化合物换成水果、蔬菜和全谷物的混合物。

Day4：跑步时用嘴呼吸。如果你开始感觉气短，就放慢速度，重新调整节奏。

Day5：详细记录自己坚持这么做的收获。

Day6：购买吸湿排汗性能好的衣服，如adidasOriGInals by David Beckham的新品——棉质运动T恤，它会让你全身轻松。

Day7：将箭步跳和深蹲跳加入你的日常锻炼项目中，增强腿部爆发力。

Day8：跑步后进行伸展运动以帮助恢复身体状态、增强灵活性。

Day9：运动时播放能为你提振精神的音乐。

Day10：交叉训练其他形式的有氧运动——椭圆机、划船机、电单车、踏步机等——以增强体能和耐力。

Day11：食用足量富含Omega-3 脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜和鱼类，以促进肌肉供血。

Day12：跑步时放松肩膀。这会让你的跨步更有效。

Day13：为你的每一次跑步计时，并在日志中将它们记录下来。

Day14：在跑步中加入几组俯卧撑，以增强中枢肌肉力量和耐力。

Day15：在跑步线路中加入阶梯。找一处你可以向上奔跑数级的地方，跑上去，走下来。重复做5组。 上一页12下一页