关于健身运动的时间
健身功夫
2014-08-01
关于健身运动的时间,谈谈我自己的一点实践经验。有些人用健身时间的长短作为衡量一次健身的标准,经过这一年多的健身体验,我要说那是自欺欺人! 以前我每次健身1个半小时以上,现在每次我只用半个小时,所取的成果却比之前好的多。现在反思为什么?之前一次1个半时间的健身是高质量的吗?平心而论真的谈不上,除去休息、闲谈和自我溜神的时间,恐怕练半个小时都没有。且不说这间断的半个小时训练形成不了肌肉刺激的叠加效果,就连训练对肌肉所产生的刺激都是有所怀疑的,因为那时所用的重量根本不是自己的增肌重量8-12RM,那时的重量用尽全力能卧推至少18-20次,仔细想想能卧推20次的重量,而我只推了12次就结束了,能给肌肉带来多大刺激呢?所以多大的刺激,就有多大的恢复基础。 经过反思之后,我做了些改变。我现在用的计划是一周4练,胸、肩、休息一天、背、腿,依次循环。首先用尝试的方法找出自己的8-12RM的重量,胸肌的训练一般三个动作卧推、飞鸟和俯卧撑共20-25组左右的训练量,严格控制组与组之间的休息时间50秒,不同动作之间休息3分钟,为此我还特意买了一个秒表,一个从12RM的重量开始做。这样一个25组左右的训练量一般30-40分钟就完成了,每次练完肌肉都有种被撕裂的感觉。 训练只是一个手段,肌肉的增长发生在恢复阶段。之前由于恢复没有做好也导致了肌肉的不增长,营养补充做的还可以,熬夜是致命的,每天12点后才上床,没有给肌肉充分的恢复环境。调整之后,我现在每天10点左右准时上床,体重这3个月明显增加,肌肉线条也出来了。所以,要想练肌肉,劝告朋友们一定切忌熬夜,对身体损害太大了。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 瑜伽坐姿很重要,坐着减肥
- 如何学会挨打功夫的方法(先学会挨打)
- 珍藏版!健美冠军辛健教你练肌肉(2014 全动作收录)
- 瑜伽练习注意事项
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-扭腰转体式
- 练瑜伽需正确练习 注意“瑜伽病”
- 宝宝不能这样照顾!5大你可能还在犯的错误
- 瑜伽青蛙式 适合入门瑜伽动作青蛙式
- 提起瑜伽,你的第一印象还只是减肥吗?
- 瘦腿最快方法的6个动图教程
- 瑜伽动作手碰脚前屈伸展式教程
- 女子健身:打造性感美腿的6个秘诀
- 8个生活中的小窍门 这样生活更健康
- 【瘦腿操】去除腿部赘肉,修饰双腿曲线
- 瑜伽小常识 练习瑜伽的四个好处
- 一种廉价的蔬菜防癌抗癌仅次大蒜
- 如何化妆消除黑眼圈_怎样快速消除黑眼圈的方法
- 女子健美后台鲜为人知的另一面
- 分享网友们4个有效去黑头的方法和偏方
- 背部肌肉训练攻略和说明
- 人们喜欢高热量食物的原因_对抗想吃高热量食物欲望方法
- 【腿部】腿部训练以最强力的深蹲为主打动作
- 教你7种腹肌肌肉锻炼方法
- 六招完美男人上半身 让你真正硬起来
- 瘦子增肥先养胃,忌精神紧张
- 90°阿诺德向上推举动作讲解
- 健身房运动三步打造女人的性感臀围
- 如何在家里学功夫(怎么在家自学功夫)
- 站姿腿弯举-股二头肌锻炼方法(二)
- 眼睛最爱的9大营养素 维生素延缓眼睛衰老
猜您喜欢
- 哑铃飞鸟锻炼胸肌
- 纠正瑜伽错误姿势 有效减肥瘦肚子
- 功夫茶如何换茶叶(功夫茶安装视频教程)
- 男人倒三角身材——彰显雄性魅力
- 瑜伽应该怎么练?总结八个练瑜伽的准备工作
- 舌上亲吻功夫如何练就(舌头吻日常)
- 8个Insanity极限间歇训练
- 小强度锻炼更易出肌肉线条
- 如何让床上功夫更好
- 囚徒健身-真格的力量之书(第七章第五部分)
- 于荣光功夫如何(于荣光的腿功)
- 跟玉珠铉一起来学习减肥瑜伽吧1
- 安排几次停训可以产生最佳的训练效果
- OL女性必须注意的午休5点,瑜伽,打盹,洗脸
- 背后腕弯举 - 杠铃站立背后腕弯举图解教程
- 负重仰卧起练腹肌~最高级腹肌训练动作
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿及双腿头触膝式
- 性感臀部循环训练
- 孕妇吃哪些酸味食物更有益
- 5年增肌体会(连载1)_瘦子怎么健身
- 硬功夫网桥如何连接(硬功夫wifi放大器怎么样)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-骆驼式
- 爱上运动----接触瑜珈的神奇力量
- 四种方法让孩子们克服偏食的坏习惯
- 恪守减肥六大“纪律” 减肥必胜
- 功夫拍摄水平如何形容(功夫拍的太好了)
- 女性乳癌防治月!你是这10大高危险族群吗?
- 舍宾形体健美操简易训练
- 有效的腿部练习方法
- 每周六练健美计划B-适合专业健美人士