负重仰卧起练腹肌～最高级腹肌训练动作

负重仰卧起练腹肌～最高级腹肌训练动作

坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。

双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。

也可以先空手练习，逐渐加重。