学瑜伽如何练好肩部功夫(练肩的瑜伽体式)

同学们，今天来聊一聊学瑜伽如何练好肩部功夫，资料来源于网上整理，希望对大家有帮助。

学瑜伽如何练好肩部功夫

肩部是人体上半身重要的支撑和承重部位，而且每天都会受到很大的负担。长期以往，不注意锻炼肩部容易导致肩颈疼痛、僵硬等问题。所以学习瑜伽中如何练好肩部功夫也十分重要。

1. 坐姿拓展式

坐在地上，两腿交叉，手臂抬起，手掌相对于头顶。呼吸进气时，慢慢向后倾斜身体，并放松双臂和肩膀。此时将手臂向后滑动直到双手触及地面。保持这个姿势5-10秒钟后呼吸出气，并缓慢恢复原来的坐姿。

2. 三角式

站立时将左脚向外侧转45度角，右脚保持朝前的方向并保持直立状态。两手伸直向左侧伸展，触及左脚或左小腿即可。此时右手抬起至头顶方向，在呼吸的过程中尽量向上伸展。保持5-10秒钟后呼气，缓慢恢复原来的站姿并重复同样的动作。

3. 下犬式

四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽，双脚与肩同宽。然后将双手向前移动，并将臀部抬起直到身体成一个倒V形。此时头部放松地垂下来，让重力带动肩膀往地面拉伸。保持5-10秒钟后呼出气，缓慢恢复原来的姿势。

4. 鱼式

坐在地上，两脚并拢伸直，手臂自然放在身体两侧。吸气时将双手置于臀部下方，在呼气的过程中将背部向上挺起，并将头向后仰。此时将头顶顶在地面上，并让肩胛骨靠近身体中央。保持这个姿势5-10秒钟后呼出气并缓慢恢复原来的坐姿。

以上是瑜伽练习中几个比较容易锻炼肩部的动作，可以根据自己的实际情况选择合适的动作进行练习。需要注意的是，在练习过程中要保持呼吸平稳，不要勉强自己，并且要坚持练习才能达到更好的效果。