瑜伽入门完全手册

1.什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。2.瑜伽的种类？瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。3．瑜伽是宗教吗？瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。4．什么是哈塔瑜伽？哈塔（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。5．练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。6．练习瑜伽有什么好处？1）调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。2）消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。4）特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。7．我怎么开始练习？开始练习有三种方法：1）找个老师当面传授2）从VCD开始3）从书本开始能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。8．有什么瑜伽方面的资料？A．纸质书张惠兰《瑜伽－气功与冥想》http://www.sohu.com/（在网上商场上找）B．VCD1).张惠兰VCD三张http://www.sohu.com/（在网上商场上找）2).深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的http://www.chinayoga.comC．电子书必www.ssreader.com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：《瑜伽入门》作者:理查德·希特尔曼 页数:121 出版日期:1991年6月第1版 SS号:10058439《金刚瑜伽母拳法》作者:兰仲明 页数:74 出版日期:1988年3月第1版 SS号:10058494《印度气功——诃陀瑜伽健身术》作者:[苏]弗·沃洛宁 页数:61 出版日期:1984年3月第1版 SS号:10058532《瑜伽大全》作者:斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数:208 出版日期:1990年3月第1版 SS号:10058683《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》作者:徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数:252 出版日期:1992年9月第1版 SS号:10058696《瑜伽健身法》作者:日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10058881《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》作者:[日]藤本宪幸 页数:135 出版日期:1991年12月第1版 SS号:10058905《看一眼就会的瑜伽健身法》作者:（日）番场一雄 页数:141 出版日期:1998年12月第1版 SS号:10063509《28天瑜伽健身美体法》作者:[美]理查德 希特尔曼 页数:319 出版日期:1990年2月第1版 SS号:10094222《瑜伽--自我身心锻炼方法》作者:张蕙兰编著 页数:278 出版日期:1985年10月第1版 SS号:10094355《瑜伽功法全书》作者:张令铮 毛礼敦等译 页数:395 出版日期:1982年8月第1版 SS号:10094368《瑜伽健身法》作者:佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10094378《瑜伽灵性修持秘要》作者:邱陵编 页数:129 出版日期:1992年7月第1版 SS号:10094385《瑜伽呼吸 冥想秘法》作者:[印度]阿依昂伽 页数:205 出版日期:1991年11月第1版 SS号:10094676《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》作者:张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数:68 出版日期: SS号:10229499D．书籍推荐对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。9．练习有时间和环境有要求吗？练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。10．练习的衣服有什么要求吗？最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。11．每次要练习多长，需要天天练习吗？最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。12．练习时，呼吸如何调整好？在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。13．练习瑜伽必须素食吗？尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。