入门级瑜伽动作 四个入门级瑜伽动作教程

入门级瑜伽动作 四个入门级瑜伽动作教程

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。今天这组瑜伽就是入门级瑜伽动作，一起来学习吧。

1.双腿背部伸张式

伸展背部 强健内部器官

伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。

动作要领：

双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气，双手向下放松。

训练效果：

使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。

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