流行瘦腿瑜伽动作,2011瘦腿秘诀
流行瘦腿瑜伽动作,2011瘦腿秘诀
每次和朋友谈到性感女郎,不少人都市想起那一双修长的美腿,看来双腿才是你的魅力杀手锏,要是你是粗壮腿妹妹,那可得赶快举措起来啦!我们保举你练习这套瘦腿瑜伽举措,帮你纤细双腿,让你美腿更出众。
1、仰卧脚蹬腿式
step1 仰卧,背部着地,双脚离开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势
step2 渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,连结右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个进程中肯定要连结腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,连结背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
3、仰卧旋转
仰卧旋转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部只管即便抬高,双臂伸直指向身段两侧,头部旋转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的进程中,只管即便撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,只管即便撑直左腿,左膝盖只管即便压低,换到另一边重复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并只管即便抬高,维持较永劫间后,可换到另一边重复做。
6、坐姿体前屈
坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身段微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。
7、勇士式
勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前线。
8、站姿单抬腿
站姿单抬腿
站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部肯定要撑紧撑直,换到另一边重复做。
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