轻松瘦小腹的七个原则
健身功夫
2014-08-02
如果你全身都不是很胖,只有小腹有赘肉的话,更要赶快开始减肥喔!因为那是身体给你的警讯,如果等到其他地方也开始胖起来才想减肥,可就更费力啰!建议你先执行以下七个方法,不会太困难,只是改变一些生活习惯!当然如果能配合瘦身饮食和运动就更棒了!
1、在固定地点吃东西,不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭;用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃,不要一下子吃太、太多。
2、饮食少油,尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。多补充好油,尤其是亚麻油酸或鱼油。
3、千万不要吃到饱才停下来,等你感觉吃饱的时候,往往已经吃得太多了,餐餐只要吃八分饱就好。
4、用完餐后,千万别只是坐着不动,起身洗碗或散步、轻松地动一动,不但帮助消化也可避免累积小腹。平常也不要老是坐着,可以多做些有氧运动。
5、每天多喝水,至少1500~2000c.c.,依各人体重不同而有不同。
6、养成良好排便习惯,排便不顺时可多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。
7、不管作任何事都要抬头挺胸,不要驼着背,杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。
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