瑜伽搭配饮食，减肥效果事半功倍

瑜伽搭配饮食，减肥效果事半功倍

要是想通过练瑜伽来减肥的话，下面的几个瑜伽动作也允许以大概餍足你的要求。但是要牢记，在做的同时，也要联合饮食，才能达到事半功倍的减肥效果。

提示： 做每星期做4次这套动作，记得要按序次来做完这些动作哦。每个动作都先从右边开始，然后再到左边。做每个动作时期呼吸5-10次。然后再重复一整套动作，每个动作呼吸1次，做6个轮回。末了光复到每个动作呼吸5-10次，左右两边各做3个轮回。

动作一： 以一个俯卧撑的姿势作开始，抬起髋部，面朝下，连结腿部伸直，脚跟着地，做出下犬式的动作，如图（a）。抬起并伸直右腿，脚面与小腿成90度，如图（b）。就宛如你正踩在身后的墙上。

动作二： 从刚才的姿势开始，放下右腿，并弯曲膝盖，放在右手的外侧，并抬起胸部，重心向前。逐阵势做这个动作，控制好动作的姿势。要增长一点难度的话，可以让肩膀比本领更向前，弯曲手肘，试着让你的左脚离开地面。

动作三： 以下犬式姿势开始，逐阵势低沉右腿，同时抬起腹部和髋部，弓起背部，把膝盖抬到前额位置，包管脚趾伸直，腹部紧缩。下巴向胸部靠近，上背部向前伸。

动作四： 从下犬式姿势开始，把右脚放在两臂中间，双手离开地面，把重心压在右腿上，并抬起左腿。同时，上身向前，直到与地面水平，双手向前伸直。蹬直右脚，使脚趾向下。

总结，虽然这些瑜伽看起来不难做，但做起来还是有肯定的难度的，以是，在做之前肯定要做好热身动作。要是有任何不适的话，可以想步伐先让动作变简略，风俗后再增长难度。初学者更是要过细，切忌勉强。