痛经怎么办？常练瑜伽不再困扰痛经怎么办

痛经怎么办？常练瑜伽不再困扰痛经怎么办

　核心提示：每周练习一次经期瑜伽招式，做招式的进程中，共同呼吸放松肌肉、按摩内脏，可以资助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的痛楚悲伤。

每个月的那几天便是我们女人最脆弱的时间，面对经期的大大小小问题，大多数人会选择“忍耐”，吃药打针只是临时办理问题，下面为你保举每周练习一次经期瑜伽招式，做招式的进程中，共同呼吸放松肌肉、按摩内脏，资助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的痛楚悲伤。

1、盘坐旋转

step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前线。

step2 吐气，渐渐旋转身段朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环绕住膝盖，臀部只管即便抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2 吐气，渐渐坐直身段，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2 吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前线。

step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

step2 吐气，摆动双腿朝向身段右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1 跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂天然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前线。

step2 吐气，渐渐弯曲身段向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

7、狗爬式

step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部连结身段，同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，渐渐抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖；吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

9、跪姿后倾

step1 跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身段两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前线，深深的吸一口吻。

step2 吐气，身段渐渐向后靠，双臂撑在身段后方，背部微微后倾。

10、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚离开一小段距离，双臂伸直撑在前线，并比肩膀宽，头部看向左侧。