三个系列增强弹跳力的锻炼动作图解
健身功夫
2014-08-02
第一类:跳深系列:跳深后纵跳:这个动作虽然是跳深,但相对来讲风险要小不少,因为你只需要进行一次简单跳跃,而不用再复杂的挺髋,用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳远跳高:这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的,但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力,并且这种弹跳力不仅是纵向,还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击,特别是当你使用反弹借力时,这种伤害会更大。
传统跳深:这是最传统的跳深训练,从一处跳下,立刻跳到另外的高度上去,不多做介绍。
跳深后跳远:这项虽然风险性降到了最低,因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题,即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
注意:从动态图你能看到一个现象,即训练者并非传统的双脚同时跳下,而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力,但事实上因为发力方式的缘故,它会减小你反弹借力的力量,从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深,就是因为它需要借助过多的膝盖反弹,会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护,那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢? 上一页1234下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 动物园母熊秀瑜伽吸引游客
- 秋冬季节练瑜伽小提醒
- 20-50岁白领丽人营养计划
- 减腰腹瑜伽 小编告诉你如何做减腰腹瑜伽
- 减肥后皮肤松弛怎么办?皮肤松弛怎么紧致
- 罗尼库尔曼健美训练全记录
- 【屈膝接球仰卧起】主要锻炼上部腹肌
- 瑜伽入门基础 瑜伽初级教程在家练全套
- 如何进货功夫河粉(如何进货功夫河粉视频教程)
- 瑜伽塑身三招苗条身段魅力舞动
- 香港女星练高难度瑜伽!也是蛮拼的
- 英国BBC纪录片,解密瘦人吃不胖的真相
- 用牙线剔牙比牙签要健康 牙线剔牙可降低牙病
- 电影功夫的评价如何(电影《功夫》评价)
- 减肥好方法,燃烧脂肪的40个新招,这次你没有借口
- 女性川字形腹肌训练计划,女人该给自己一次性感的机会
- 夏日出游预防中暑专家提醒的几个注意事项
- 生完孩子心情不好吃什么
- 仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程
- 8个减肥注意事项
- 向尚看齐节目之正确的健身知识
- 【仰卧屈臂上拉】-哑铃仰卧屈臂上拉动作详解(动态图解教程)
- 瘦腰瑜伽教程 五式瘦腰瑜伽动作教程
- 正确健身需要注意的七点
- 爸比妈咪,我要跟你们一起瑜伽
- 坚持健身却不长肌肉?
- 6个动作让臀部翘起来
- 如何教育孩子学功夫好(怎么指导孩子练功夫)
- 男子公园内被恙虫咬下体高烧不退致死 如何预防恙虫病?
- 柔韧性与损伤的风险共存
猜您喜欢
- 增肌期间如何尽量少长脂肪!
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-白鸽式
- 怎样快速练肌肉的方法
- 家里如何练骑马功夫好看(家里骑马视频)
- 红薯减肥 细数美味又有效的红薯减肥餐
- 修炼成优雅女性三招,从瑜伽开始
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-扭转式
- 颈椎间盘突出做瑜伽 颈椎病做瑜伽有疗效
- 10个徒手健身动作
- 平时营养好,为什么孩子还是会贫血呢?
- 总靠吃美食抒压?当心越吃越烦躁
- 俯卧抬腿~在床上就能练翘臀
- 宝宝感冒了 要全方位养护
- 瑜伽大师的6个小建议,心灵和身体同受益
- 6个小秘诀教你夜间保养皮肤
- 如何泡功夫茶视频(怎样泡功夫茶视频)
- 火锅吃法有讲究 才可远离三种病
- 哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解
- 咖啡喝多会不会对皮肤有不好的影响?
- 失眠了怎么办? 快速入睡的小方法
- 练习脸部瑜伽的几个要素
- 黄哲勋的一天,走进韩国第一猛男的训练日
- 怎么瘦脸最快?瑜伽5动作瘦脸最快
- 哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌
- 【蹲跳起】可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂
- 秋冬季节多喝这些茶饮可以预防眼部干涩
- 功夫米饭如何蒸(蒸功夫套餐饭)
- 成功减肥五大规则
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿桥式
- 西红柿这3种吃法防癌又护肝