肱二头肌锻炼方法,TRX悬挂训练绳
健身功夫
2014-08-02
TRX悬挂训练绳二头肌锻炼方案
二头弯举面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯曲曲杆。单臂二头弯举侧身执行单臂弯举动作。身体与地面角度决定了负重的大小,注意动作过程中保持身体平衡!由于自身体重远远大于健身房哑铃的重量,所以在进行动作时,不可高估自己的实力。需要渐进式进行。3-4组,每组8-12次!胸前交叉二头弯举和二头弯举的动作一样,只是收回的时候双臂在体前交叉。3-4组,每组8-12次!锤式弯举先要下蹲,双臂伸直,找好受力点,注意大臂始终与地面平行,身体躯干不动,完全靠二头弯曲带动身体!3-4组,每组8-12次!郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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