热瑜伽 最适合冬天练习的热瑜伽

热瑜伽 最适合冬天练习的热瑜伽

寒冷冬日，你还在家里蜗居着吗？如果你因为外面的冷空气不愿意外出，那就在家里做个瑜伽来塑形吧！热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。

冬季最适合练热瑜珈

“冬季是个发胖的季节，缺乏运动又胃口大增，使大部分人一个冬季过后得胖10斤左右。”在外企工作的Amy不住抱怨道。其实，像Amy这样一到冬季就多吃少动的现象并不少见。这使得很多女性一到春季时就开始“狂减”，但其实这样对人体并不好。因此，为了使很自己能保持良好的体型，同时也为了更好地排毒，热瑜伽风靡起来。

热瑜伽又称为“高温瑜伽”，是由印度瑜伽大师比克拉姆（Bikram Choudhury）与他的妻子创立的。在38℃左右的室温和严格的通风系统配合下，60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。热瑜珈主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的，一般瑜珈室都是以室温为主，而热度课则是将内温调至30℃左右，温度类似于夏日的温度。人在里面运动哪怕只穿一个背心也能出汗，这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带比冬季更柔韧，人们运动不易受伤。

事实上，热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽是在38℃—40℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

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