瘦人增肌食谱需要注意什么
健身功夫
2014-08-01
瘦人增肌食谱需要注意什么?人的身体含有多少水?事实上,大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞,调节人体的温度,还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人,体内所含水分就越多,因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。 如果你训练刻苦,那么你每天至少得喝8杯水,尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的,说明你饮水的量充足;而如果是黄色的,那么你就得多喝点水了。最重要的是,千万别等到渴了再去喝水! 如果你希望取得明显的训练成果,那么你需要考虑的不仅是吃些什么,还有什么时间吃的问题。首先,不管你是为了减肥还是增重,都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足,热量充分。如果你想减肥,则要把每餐的食量减少,而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿,从而避免过食。 训练前1个半到2个小时,进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及蛋白质和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛,注意力集中。如果你想长肌肉,可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物,再加上一个蛋白。而如果你想减肥,那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了。 关于瘦人增肌食谱,如果你想长块头,训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内,按3:1的比例摄入碳水化合物的蛋白质。可以试试替代正餐的补品,再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆;或在燕麦片中加入增肌粉,在表面点缀一些水果。这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够,还可以再增加一些。这样,你不仅可以补充糖元,防止过度训练,还能加速肌肉的恢复与生长。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 沙特奥委会确认首派女性参加伦敦奥运 其中一位瑜伽爱好者
- 甩肉瑜伽 跟着小编一起做甩肉瑜伽吧
- 心得分享:三角肌难练,后束更甚!
- 8%的体脂比才能拥有6块腹肌
- 红肉属天然食品 摄食以均衡为原则
- 如何在工作中修炼功夫(工作修炼的第一步是什么)
- 功夫明星现况如何看男女(功夫明星实力排名)
- 如何把功夫练成气功(教你练功夫)
- 瑜伽手部动作 非常实用的瑜伽手部动作
- 《瑜伽与性》的反思
- 瑜伽躯体姿式法之一跏趺坐修
- 谢苗功夫如何(谢苗会武功吗)
- 吃6类“好心情食物” 让你乐哈哈
- 功夫茶具新如何用(功夫茶具怎么使用呢)
- 站姿髋外展-髋外展肌锻炼方法(二)
- 不恰当的洗澡方式可能会诱发疾病
- 石青璇功夫如何(石青璇的纤腰)
- 硬拉-哑铃健身的必练动作
- 9个动作,极速燃烧脂肪,瘦腰、美腿、美臀,一步到位
- 太极李宏达功夫如何练(李宏达太极)
- 健身技巧:变化训练动作全面刺激肌肉
- 臀部下垂 瑜伽四步骤抗衡臀部下垂
- 蒋氏后人蒋友常再婚 情定瑜伽老师
- 【坐姿哑铃推肩】主要锻炼三角肌前束和中束(肩部)
- 瑜伽的呼吸,详解瑜伽的呼吸要领
- 窄握杠铃推举-肱三头肌锻炼方法(三)
- 冬天空调开多少度合适?冬天怎样使用空调省电
- 拉力器卷腹标准正确姿势图解
- 6个吃不胖的诀窍
- 周丽淇养成运动习惯 坐瑜伽舒展身心
猜您喜欢
- 如何加强功夫(加强练功)
- 锻炼瑜伽 五步锻炼全身瑜伽动作教程
- 如何练出散打功夫的效果(散打怎么练体能)
- 瑜伽入门动作眼镜蛇扭转式教程
- 减肥运动的四要素
- 王战军功夫如何(王战军比武视频)
- 深蹲:30天翘臀速成计划
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿跪伸展式
- 瘦腿提臀动作——站姿蹲举
- 8式丰胸瑜伽 每天10分钟2
- 背部肌肉:反向划船动作图解教程
- 豆浆的神奇功效 早上一碗豆浆预防疾病让你更健康
- 致正在拼命做仰卧起坐的胖子们
- 哑铃臂弯举锻炼肱二头肌—专业全面的图文讲解
- 健身遇到平台期怎么办?6个绝招让你势如破竹
- 春分吃什么最养生?4种蔬菜中医师最推荐
- 瑜伽姿势和体位为什么多取动物的名称?
- 运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧
- 黄锦燊功夫如何(黄锦燊身体好)
- 【瘦腿操】去除腿部赘肉,修饰双腿曲线
- 功夫茶杯如何清洗消毒(功夫茶杯怎么清洗)
- 瑜伽燃脂 四招瑜伽燃脂动作教程
- 正确使用手机减少辐射对人体伤害
- 九成过敏因尘蹒 勤洗床单可减少过敏几率
- 在野外 这10种植物关键时刻可救命
- 睡前洗头不吹干很容易引起头痛病
- 正确练瑜伽保护膝盖和膝关节
- 初级瑜伽入门学习动作-后仰支撑式
- 最强特种兵格雷格震撼腹肌训练
- 柠檬这五大妙用 你知道几个?