瘦腿提臀动作——站姿蹲举

瘦腿提臀动作——站姿蹲举。腿太粗了、臀部形不好看，有没有瘦腿和提臀的方法呢？当然有。首先说明一下，其实没有一个针对性的局部减脂的方法，只能说是一个身体综合性的锻炼，再加上一个局部的针对性刺激，再结合有氧运动和饮食控制，这样长时间的综合性的练习才能达到非常好的健身效果。 今天给大家介绍一个非常简单直接有效的能够瘦腿和提臀的动作——站姿蹲举。 动作中要注意：1.下蹲的时候膝盖不要往里夹。2.下蹲的时候膝盖不要超过脚尖。如果腿往里夹，还有膝盖超过脚尖，长时间这样做会导致运动损伤。所以动作一定要标准，这样才能提升运动效果，又避免运动损伤。 双脚打开，比肩稍宽一点。蹲下去的时候，大腿几乎与地面平行，收腹、挺胸、垂肩、面视前方，膝盖不要超过脚尖，臀部往后，重心往下。 这个动作建议大家15-20次一组，做2-3组，中间休息1-2分钟，随着以后体能的提高，可以加大次数，还有增加组数。