生活中处处练瑜伽，体验快乐瑜伽生活

生活中处处练瑜伽，体验快乐瑜伽生活　

当代社会，压力重重，要让身体和精神的平衡是很难的。因此，对于日夜奔忙的职业人来说，怎样放松，怎样释怀，这一点显得尤为紧张。

即使平常的康健瑜伽，可以说是最得当的一种锻炼方法。没时间上瑜伽课怎么办？没有问题。记者把稳采访了几位非常有“瑜伽心得”的女性朋友。她们共同的领会便是：瑜伽在心中，生存中随时随地可以练瑜伽。根据本身的目的机动运用瑜伽，能作育康健体质、减肥、消除委顿和压力、缓解活动不够等，能充实、快乐地过不错每一天。

　【早上】 在排队期待、车上时

【人物】

王筱幼，45岁，国家公务员，有5年练习瑜伽史，身高1。6米，连续5年体重在51公斤左右，未练习前，体重曾突破65公斤，现在神清气爽，寂静、充实。

【练习】

王女士早上坐公交车上班，在排队期待时，她说千万不要仅仅直挺挺地站在那边，没干系让本身摆出一棵树的造型，既熬炼了腿部肌肉，又使本身站立的仪态端庄、优雅。

站马上，适宜两腿离开与肩同宽，将满身重心转移到右腿上，脚掌和地面完全打仗，伸直右腿，同时仰面挺胸，下巴微微朝上；将左腿稍微抬起，轻靠于右腿脚踝处，同时做迟钝的深呼吸，连结这个姿势的时间越长越不错，左右腿轮番练习。

别的，车停时，可利用车内空间，分别互换活动颈部、肩部和本领、脚腕，能很不错地变更身段机能，使应声越发敏锐。手扶住车的柄手，头开心地向上顶，拉伸脖颈，再分别向左右移动头部，下半身连结不动，使脊柱伸张，熬炼结果也不错。

【提示】

练习之前，临时放下通常积于心中的问题，只管即便清除杂念，连结心田的寂静。还应调解呼吸，每隔1分钟做3次深呼吸，虽然要过细当时的外在环境，搭早班车上车前宜做深呼吸。

　【上班】在办公桌旁、挂电话时

【人物】

方青青，27岁，银行职员，有2年练习瑜伽史，身高1。62米，练习瑜伽前，常有肩、颈痛楚悲伤的毛病，自从把瑜伽练习融汇到上班时，痛楚悲伤感渐渐消散，以为每天都很快乐。

【练习】

方小姐说，要是你整天都必需坐在办公桌旁，每隔1小时做1次性质温和的背部活动很有须要，可以舒缓背部、颈部的紧急和委顿，同时能很不错地调解精神状态。

坐在椅子前半部门，双脚平放在地板上，手臂后伸，手掌向下贴着椅面，手指向前触及臂部，同时抬起下巴，伸长颈部，眼睛朝天花板看，过细不要低头，连结这个姿势的同时，手掌压着椅面，上下活动肩部，并前后转动肩部，活动完毕后仍连结此姿势做2～3次深呼吸。

而接电话时，不要在铃声响了一下后就去接，要乘隙先伸一个懒腰，大概做一次腹式呼吸，如允许以缓解脊柱的压力，并熬炼了腹部肌肉。打电话时，选择一个本身以为最舒服的姿势，闭上眼睛，放松满身肌肉，提一提笑肌，天然又活动了脸部肌肉。

【提示】

依个人私家身段以为为准，举措不宜幅度太大，各部位肌肉以为有点紧急即可。每完成一次举措，应苏息片刻，以免肌肉过于紧急，引起抽筋。

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　【回家】厨房里、晚餐后、入睡时

【人物】

范雅尼，35岁，中学西席，有4年练习瑜伽史，身高1。58米，每每以为事情压力大，精神紧急，就寝不不错，练习瑜伽后，以为生理上的包袱放松了许多，事情节奏张弛有度，人的心田也越来越从容、淡定。

【练习】

女人要明白“偷懒”，如在厨房等水烧开时，范老师就爱模范小狗、小猫伸懒腰的举措，能让本身弥漫活力地、快乐地处理惩罚种种家务。也可以将手搭在灶台边，手臂离开与肩同宽，向下压身段，使上半身与手臂处于同一水平，同时腿部连结伸直，缩紧臀部肌肉，并活动膝枢纽关键。举措强度，以感想从手指到肩、直到腿部都有被拉伸的以为即可。

晚餐后，可以先放动手头全部事情，静坐一下子，什么也不要想，渐渐骤整呼吸，让身心在费力了一整天后，得到完全的放松，呼气和吸气的时间只管即便相称。

睡前放松，是资助本身更不错地入睡、提高就寝质量的紧张前提。这样熬炼，对预防静脉曲张和腿部抽筋，都有很不错的疗效。

定下5～15分钟闹钟时间，平躺在床上，腿部抬起靠着墙壁，臀部不必打仗墙壁，连结双腿笔直，双手平摊在床上，闭上眼睛，将全部过细力放在呼吸调解上，同样做深呼吸。闹钟响后，弯曲双腿只管即便贴近胸部，连结这个姿势片刻，再渐渐坐起来。

【提示】

这个举措应视个人私家环境和身段柔软程度来练习，做到循规蹈矩，警备出现不须要的伤害。