杠铃负重锻炼腿部和翘臀

杠铃负重锻炼腿部和翘臀

1、把杠铃扛到斜方肌上，双脚前后开立，挺胸抬头。

2、臀部后坐，慢慢降低重心，呈剪蹲姿势。屈膝，前腿膝关节不要超过脚尖，身体下降时注意大腿不要低于水平位置。

3、下降到如图所示位置，停留一秒，双腿用力蹬起身体回到初始位置。每组做15-20次，3-4组，隔天锻炼。