瘦人增肌增重食谱,你吃对了吗?

无论是何种目的的健身，吃都是一门很重要的学问，对于瘦人增肌增重来说，尤为重要。我的一些体质偏瘦的学员经常抱怨说“他们吃的已经够多的了，可就是不长体重”，当我让他们列出他们的食物清单的时候，我意识到他们还远达不到要求，或者仅仅坚持几天而已。欧美一些健身教练一般对有增肌增重需求的学员要求一天进食15-20次，我感觉有些过于极端了。对于我们亚洲人体质，一天6-7次的营养丰富的进食足以满足我们增肌的需求了。下面我列举出不同体重的瘦人每天需要摄入的总卡路里，及其蛋白质、碳水、脂肪的比例供参考，大家可以对比自己找出自己饮食的不足。50-70kg体重基础需求数据:体重50kg55kg60kg65kg70kg卡路里1300-15001320-15401500-18001700-19001800-2100蛋白质110-130g120-140g130-160g150-170g160-180g碳水130-160g150-180g170-190g180-200g200-240g脂肪25-30g30-35g35-40g35-40g40-45g列举65kg的瘦人增肌增重食谱，供大家参考：第一餐鸡蛋蛋白4个全蛋1个燕麦片1.5杯第二餐鸡胸肉85克土豆280克第三餐蛋白粉25克燕麦片1杯香蕉1根第四餐鸡胸肉85克红薯280克第五餐-运动后增肌粉25克麦芽粉1杯第六餐牛肉85克红薯280克对比上面的图表，也许你会发现自己在饮食方面做的不够到位，或者这些食物对你来说太多了，不过随着时间的推移，你会发现鼓起来的肌肉和增加的体重，这些都是你用正确的饮食方法换来的。