健身运动男女有别,男生女生训练的差异

健身训练男女有别

女生健身是为了有一个性感完美的身材，凹凸有致，S形曲线，紧实光滑的皮肤，男生健身是为了有强健的身躯，健壮的肌肉。和完美的肌肉线条。但是男女之间运动健身的方式，内容，又有什么样的区别呢？又该注意些什么呢、

很多女性同学都很担心，运动后会变壮的问题，事实上，这是一个美丽的误会；男性同学是担心练的不够壮，事实上，只要你正常训练，一定会变粗壮！怎麽男生女生练起来会有不一样的结果呢？

在讲到男女差异的问题前，我们先来看看运动是怎麽一回事？

一般人运动主要分为两种：

一、有氧运动：

跑步，游泳，脚踏车...等等，对於力量跟肌肉上的强度较小，对於肌肉的训练只能算是肌耐力训练，并不会因此撕裂肌纤维导致肌肉修复後变粗壮

一些女生朋友担心刚跑完步腿部变肿胀硬硬的是长肌肉了吗？其实不是的，那只是短时间的充血肿胀而已，一下就消了，你应该高兴！这表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果！跑几个月後，你会发现腿的脂肪消除了，也并没有长出大大的肌肉，腿是变细了！除非你每天在脚上绑了20公斤的沙袋跑山路，给腿部做高强度训练

二、肌力训练：

常见对於力量和肌肉强度较小的有：伏地挺身，仰卧起坐，拉单杠等等???(男生要练壮靠这几样是一定不够的喔，也可以说是不可能的

肌肉的发长走向：微壮→精壮→壮(半年)→有点壮(一年)→很壮(两年以上)→又粗又壮(三年以上)→神壮(六年甚至八年以上

对於力量和肌肉强度较高的是重量训练，对於肌肉的刺激比较大，女生要练翘臀、练马甲线、练大腿结实靠重量训练会有很大的经济效益；而男生若想要变壮也需要有一定程度时间的重量训练！

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