力量训练1年增重18公斤
健身功夫
2014-08-01
力量训练1年增重18公斤。我叫Reed Fobes,美国人,18岁,身高1.82米,练器械一年,体重由原来的56公斤增长到74公斤,体脂由原来的5%增长到7%。 在学校我是中长跑运动员,每个星期都要跑上70英里来保持成绩。去年,在1600米赛场上跑出了个人的最好成绩后,我决定改变!虽说有氧训练能更好的锻炼心血管功能,但我发现我已经不仅仅满足于此了! 我每周做两次力量训练,每次能多举起2KG的重量都会让我兴奋不已。当时我是决心付出全部的努力,看看自己到底会变成什么样子。再也不想让朋友们说我因为体重不够而不能完成什么事情了。 增重期间我一直追求的高热量的饮食,虽说曾经也因此多了些脂肪,但我知道体重和肌肉是不可能兼得的,不要妄想你增加的都是肌肉,身体脂肪的储存是不可避免的。 幸运的是,我很快看到了些成果。于是,我开始尝试一周练5天。我把这些成绩归功于大重量、低次数的训练。当然,这也给失败埋下了隐患。每天这样高强度的训练,而且没有休息的时间,很快我感觉有点体力不支了。我意识到,肌肉需要恢复,而且生活的各个方面都配合好才可以,所以我调整了计划,一周3连,或者一周4练。 健身是训练方案、营养和恢复的结合,不要贸然的对你的计划做出过大的改变,倾听身体的声音,慢慢的适应,这样的要获得的成果就不远了。
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