瘦腰的最快方法 瑜伽瘦腰教程大揭秘

瘦腰的最快方法 瑜伽瘦腰教程大揭秘

纤纤细腰是女人味的源头，美女的必备条件。特别是夏季到了，薄薄的衣衫再也挡不住你那厚厚的游泳圈了。赶快来小腹婆纤体大运动吧!今天中国瑜伽网小编就给你支支招，用瑜伽运动助你一臂之力。

自测腰围

为了使本身有个“小蛮腰”，束腰是不行取的，但也不是一点办法也没有，我们可以议决瑜伽锻炼到达苗条的目的。虽然，首先还应先相识本身的腰部是否切合理想的腰围，女青年的腰围如等于或略高于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。比方，身高165厘米的女士，腰围应65厘米。联合我国女性骨骼的大小而定尺度的话，应先用皮尺绕本领最大处一周，量取本领骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了，即腕围×4=腰围。要是腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。

要是经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应举行腰部瑜伽锻炼，只要始终如一，两个月就可初见瘦腰效果。

具体瑜伽锻炼步骤如下：

1.仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，只管即便触及床面，背部不得离床。换偏向再做一次。

2.仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，只管即便让膝部触地。换偏向再做一次。

3.仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。

4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替活动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部四周的肌肉。缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。

5.站立，双手叉腰，做扭腰活动，能提拔侧腹肌，从而使腰围纤细。

6.坐于凳上，两脚用东西牢固，两手置于腰后，身段后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。

完成以上腰部瑜伽锻炼后，最好洗个温水澡，再来腰部按摩，瘦腰效果会更佳。