提肛运动 瑜伽五招提肛运动动作教程
健身功夫
2015-05-18
提肛运动 瑜伽五招提肛运动动作教程
第1招 盘腿提肛功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
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