在不锻炼的条件下减肥方法 2: 加强意志力
上期介绍不锻炼就能减肥方法 1: 摄入更好的卡路里,本期将为大家推出方法二: 加强意志力,下期为大家介绍方法三。
不要再为没去健身房而自责了。尽管锻炼对健康十分重要,但减肥的最好开端是改变你的饮食。下面是一些帮你不用锻炼就能开始减肥的建议。
方法 2: 加强意志力
为了减肥你能做的最有效的事就是吃得更好。减肥的原理在于改变你吃的东西同时能消耗卡路里,但不包括严格控制量的摄入或者一点也不摄入。诀窍在于少吃含有大量卡路里的食物,同时相应地会给身体少量的卡路里。
1、不要让自己觉得吃得不够。对动力来说最糟糕的就是你觉得自己没有摄取足够食物。感觉吃得不够会使你焦虑,并且无意识地去吃东西。
不要让自己挨饿。饮食不规律会导致很多健康问题。并且,如果你的身体没有足够的食物,身体为了生存会进入“饥饿状态”并储存更多脂肪。
起初,多吃而不是少吃东西,弄清楚你喜欢吃什么。不要只是关注与减少垃圾食品。尝试一些新的、健康的食品并开始把它们加入食谱中。它们会逐渐取代不那么健康的食物直到你的总体食物摄入更健康。
2、如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的诱惑,不要有罪恶感。要理解你必须想办法坚持节食,即使意志力不够。
吃东西的冲动是为了生存,人类历史大部分时期,主要问题就是得到足够的食物。我们的大脑和身体还没有适应现代的食物过剩。
盐、糖、和脂肪(还有所有用这三个合成的味道好现代食物)都是我们身体喜欢的。并且,它们是曾经缺少但是必需的营养,所以很大程度上我们是被“设定好”吃这些的。
3、使吃健康食物变得舒服。每天我们都要做很多吃什么的决定,因此这能促使健康食物成为最容易的选择。制订饮食常规,保证随时可以拿到健康的食物。
准备好备用的零食,比如坚果、胡萝卜棒或水果当你饿的时候吃,并使它们比垃圾食品更容易拿到(最好屋里只有健康食物)。
准备一些健康食品做“默认的”食物,当你不能决定吃什么或者你需要一些快速方便的东西的时候。用沙拉或蔬菜来代替速食面和花生酱还有果酱三明治。
4、记录数据。定期量腰围,或测体脂肪量。测量的行为就跟减肥有关。
追踪节食结果能给你更大的动力。
记住每天体重都会稍微波动,所以不要因为体重意外增加了一点就沮丧。
5、睡眠充足。研究表明,犯困会让你吃得更多。但你犯困时你经常会下意识行动,可能更难做出明智的决定。
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