翘臀瑜伽 值得推荐的四个翘臀瑜伽动作

翘臀瑜伽 值得推荐的四个翘臀瑜伽动作

臀部是女人最性感的部位之一，如果你的PP不翘的话，穿什么都体现不出你的S身段，在三面都是镜子的试衣间里，你是否会掠过一丝提升俏臀的念头？幸运的是，这个目标很容易达到，试试以下4个翘臀瑜伽动作，会让你拥有最In的俏臀。

动作1 前跨腿

动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。

效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

升级版：增加负重，加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包。

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