超级胸肌训练法:八个动作塑造宽厚胸肌
健身功夫
2014-08-02
要想胸肌变得发达宽厚,形状漂亮,正确系统地训练加上专业的私人教练指导是必不可少的。以下就是美格菲健身中心私人教练陈聪,练就发达漂亮胸肌的实践心得: 下面有八种不同的训练方法可供选择:
1、动作一:宽握平板卧推 组次数:4组x 6~12RM 动作要领:挺胸收腹,快推慢放,肩胛下沉。
2、动作二:杠铃上斜板卧推 组次数:4组x 6~12RM 动作要领:挺胸收腹,肩胛下沉,杠铃放在锁骨处。
3、动作三:杠铃下斜板卧推 组次数:4组x 6~12RM 动作要领:挺胸收腹,杠铃下放在乳头处下方。
4、动作四:哑铃平板飞鸟 组次数:4组x 6~12RM 动作要领:挺胸收腹,胸部尽量打开。
5、动作五:哑铃上斜板飞鸟 组次数:4组x 6~12RM 动作要领:挺胸收腹,胸部尽量打开。
6、动作六:哑铃下斜板飞鸟 组次数:4组x 6~12RM 动作要领:挺胸收腹,胸部打开,肘关节内收。
7、动作七:双杠臂屈伸 组次数:4组x 6~12RM 动作要领:挺胸收腹,臀部向后翘,胸部发力撑起。
8、动作八:器械坐姿夹胸 组次数:4组x 6~12RM 动作要领:挺胸收腹,胸肌内侧发力。
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