深蹲技术细节,蹲举时要不要蹲到底?

深蹲时要不要蹲到底？

深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。关于他的话题也是永远都讨论不完的。今天我们看很多人都遇到的一个问题——做深蹲时要不要蹲到底？做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。一直是不少人会问，蹲到底会不会伤到膝盖呢？其实已经有很多文献说了，如果你可以的话，就蹲到底。深蹲蹲到底有什么好处？全蹲 = 更强的腿大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。蹲到底好处多，包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练，需要更重的负荷才会产生出效果，以四分之一蹲为例，当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下，胸椎出现坍塌相关推荐深蹲——力量训练之王,深蹲的7个经典变化方式颈前深蹲VS颈后深蹲如何做好深蹲这个王牌动作,让你蹲的更有深度上一页12下一页