负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解

健身功夫 2014-08-02

负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。

目标肌群：腹外斜肌
动作要领：负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解

1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解

2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解

注意事项：1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。3.健身房很多器械也有类似效果负重体侧屈：杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解

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