前苏联运动员深蹲腿部锻炼计划

大约在十年之前，前苏联一位退役的链球运动员发现传统的深蹲并非腿部和臀部肌肉的最佳训练动作。这种说法在前苏联被视为异端，因为当时深蹲被大多数人推崇为腿部训练之王。直至今日，这仍是美国的主流看法。

十年前的苏联，全蹲被视为是举重和运动的力量训练的基础。苏联运动员--包括摔跤，跑，击剑，足球和游泳运动员--全都训练深蹲。但是由于前文提到的那位链球运动员在1976年奥运会上夺得金牌，并且毕业于莫斯科体育运动学院，他的观点被重视起来。他的名字是：Anatoly Bondarchuk。他认为踏高台阶比起标准颈后深蹲来有两个显着优势：一为训练大腿和臀部的效果更为显着，二为更不易受伤。

Bondarchuk在乌克兰的基辅作为教练开始了他的研究。他的同事，包括苏联的教练，以及运动科学家质疑他的理论。但是一段时间之后他的理论为一些运动员和教练所接受。在很多运动项目中，运动员放弃了深蹲代之以踏高台阶，他们均取得了明显的突破。很多运动员从这个“新” 动作中获取了显着的力量增长。

我们称之为加引号的“新”动作是因为实际上这个动作有很长的历史。德克萨斯大学体育文化图书馆里有很多19世纪之前的书表明，19世纪末20世纪初哦，踏台阶即被广泛应用。事实上，哈佛大学体育训练总监Dudley Allen Sargent博士将踏台阶作为心肺功能测试的手段。 Sargent 的方法在80年之前即开始使用，被称为哈佛踏台阶测试。它利用一个大约20英寸高的长凳或者椅子当作台阶，被试者在规定时间之内踏台阶，然后测脉搏。

踏台阶也被用于锻炼大腿和臀部力量。随着19世纪20-30年代力量训练的普及，负重踏台阶开始在书刊中出现。可是，负重深蹲仍然在美国力量界占据统治地位，原因在于：第一，着名的德国移民"Milo" Steinborn全蹲500磅;第二，他的这个新纪录的公开宣传; 第三，Joseph CurtisHise不仅利用高次数深蹲获得了巨大的力量和肌肉，还影响了其他健美运动员来接受深蹲。

如果不是因为他们，说不定踏台阶会比深蹲更有影响力。但无论如何，从19世纪20年代开始，深蹲在腿部和臀部训练中占据了统治地位，并延续至今。 上一页123下一页