俯身宽握哑铃划船:锻炼肩部后侧和上背部肌肉
健身功夫
2014-08-02
俯身宽握哑铃划船:锻炼肩部后侧和上背部肌肉
训练目标:肩部后侧和上背部肌肉;
动作要领:下背部保持直立;肩部后侧和上背部发力将上臂抬起,前臂放松,膝关节委屈;
呼吸方式:上提时呼气,还原时吸气。每组15-20次,每次3-4组。可有效改善肩颈部疲劳。
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