七组腰腹部健美法塑造魔鬼腰部

在开始锻炼之前，可先拿皮尺测量一下自己的腰围和胸围。如果腰围比胸围小25枣30厘米，就是最理想的比例。但有相当多的人达不到这个标准，这就需要我们去锻炼，以消除多余的脂肪，使腰身窈窕，体态健美。

如果腰腹过肥，除进行以下锻炼外，还需配合有氧运动，如健身操、游泳等， 这样效果才显着。以下锻炼请隔天进行。

1.仰卧直臂起坐

预备：仰卧屈膝分腿，双手问前伸直，上体抬起30度。

动作：上体由30度抬至40度左右稍停，还原成预备姿势。反复做 20～40次。

作用：使腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌收紧、有形。

2.俯卧抱头挺身

预备：俯卧分腿，双手抱颈或头。

动作：尽量向上抬起上体，还原成预备姿势。反复做20-30次。

作用：锻炼背部及后腰部肌肉群，使后腰背结实不松弛。