健身房健身要注意七大要领
核心提示:健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法;但是,如果我们在运动时不能正确的进行训练,也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人,往往会导致体能耗竭、身体受伤,甚至出现拉伤肌肉和筋腱。
下面我们提出七点在健身健身中应该注意的事项,供各位朋友参考。
1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。
开展一项个人健身训练时,事先掌握一些基本的指导规则,了解健身的常识,可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 晒后你应该怎么样美白保养?
- 高级瑜伽呼吸法 圣光瑜伽呼吸要领
- 坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程
- 居家三课练就魔鬼身材:宅女瘦身教程
- 健身必备实用小配件
- 瑜伽三个简单动作练出纤细手臂
- 酸奶能助性吗?男人助性的九种食物
- 适合学生减肥瘦身方法
- 道家太乙门功夫如何练(太乙门功法)
- 满足这十条,你心理就健康了.
- 进行高强度的有氧训练
- 很好的瘦腿瘦臀瑜伽 初级瑜伽在家练
- 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的
- 如何制作功夫茄子(真功夫茄子饭的做法)
- 胸部瑜伽操 迅速增大胸围的胸部瑜伽操
- 想健康少吃以下五种食物
- 施瓦辛格经典的胸肌训练法
- 春节过度贪玩对身体健康有极大的危害
- 功夫犬猫粮如何喂养视频(功夫犬猫粮如何喂养视频讲解)
- 瑜伽自学招式,不去瑜伽馆照样学瑜伽
- 顶级健身男模Greg Plitt地狱式肌肉锻炼教程(四)手臂肌肉篇
- 如何选择合适重量的哑铃?
- 增强全身肌肉的最佳训练动作,深蹲
- 有氧瑜伽操 初级入门有氧瑜伽操动作
- 健美常青树62岁陈师傅贵在坚持
- 端午节为什么要吃粽子?吃粽子的注意事项
- 负重体侧屈:杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解
- 菲尔西斯锻炼巨臂攻略问答及锻炼计划
- 肌力训练五大要素
- 枕头太阳下晒多长时间最好?多久换一次枕头?
猜您喜欢
- 舒缓解压灵量瑜伽
- 16张女人健身图片
- 石坚功夫如何(石坚是谁)
- 阿雅微信分享瑜伽心得 线上指导深呼吸
- 四种日常天然排毒食物让你吃出水灵灵小脸蛋
- 伸懒腰和打哈欠也是一种休息
- 男人们居家的健身运动
- 功夫世界如何安装游戏教程(功夫世界架设)
- 金毛狮王功夫如何(金毛狮王视频)
- 8个GIF动态图瘦全身
- 初学瑜伽减肥 六组适合初学的瑜伽减肥招式
- 收腹瑜伽 六个减肥收腹瑜伽动作教程
- 春季常吃这些食物能抗过敏
- 译文:高中时代的健美梦
- 如何辨别属于哪种肥胖?
- 女性健美计划10条要诀
- 警惕使用微波炉给身体健康带来的危害
- 如何样学功夫(教你学功夫)
- 经常吃反季节的食物容易伤害肝肾
- 这两物一起吃 竟能防癌抗
- 仰卧起坐~锻炼上部腹肌方法
- 如何泡花茶功夫茶(功夫茶可以泡花茶吗)
- 深蹲 给你一个优美的“翘点”
- 44种最佳自重锻炼
- 驱蚊草有用吗有效吗对人有害吗 驱蚊草真的有用吗驱蚊草有毒吗?
- 重庆英雄民警一个爱煮菜一个爱瑜伽
- 侧桥、侧向平板支撑(side bridge)动作图解教程
- 功夫汤姆实力如何排名(功夫汤姆和大表哥谁厉害)
- 功夫排骨如何制作好吃(功夫排骨如何制作好吃窍门)
- 海军每天练瑜伽,甲板上的瑜伽操