深蹲 给你一个优美的“翘点”
“无深蹲,不翘臀”,这几乎成为每个健身女性所熟知的道理。虽然长时间的深蹲会伤害膝盖,但它仍是女性锻炼下肢力量和肌群的一个方式。
所以很多女性便指望每天深蹲一百多次,就会等得到结实的翘臀。其实这个理解是错误的。在想要练出翘臀之前,我们要明白“翘臀”的意义在于臀部优秀的形态,是臀大肌、臀小肌、臀中肌发展到巅峰的状态。它们是肌肉,更是人体中仅次于股四头肌外最大的肌肉。需要注意的是,如果女性只依靠自重的训练方法,通过自身体重给予肌肉刺激,是完全不够的。所以,必须要通过力量训练让它受到充分的刺激。所以,要练出“翘点”,就给自己增加一些重量来坚持深蹲吧。在健身房你可以选择适合重量的杠铃来进行,而在家中,可以选择哑铃来参与到自己的锻炼中来。
综合消脂告别“蝴蝶臂”
蝴蝶臂,其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂,尤其是上手臂比如“虚胖”的时候,当手臂平举时就会有从下到手肘之间的肥肉下垂,有人就形象的称之为蝴蝶臂。
要想蝴蝶臂彻底瘦下来,就需要全身的配合,否则效果也不会很好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上,例如在运动中,可以选择单臂伸展运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。
此外,有蝴蝶臂者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物要远离,因为手臂脂肪不是一天堆积的,要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外,搭配消脂食品可以三管齐下,获得一双纤细美丽的手臂。
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