锻炼腰部，从练瑜伽开始

锻炼腰部，从练瑜伽开始

拥有纤细、机动、精美的腰身，是许多女人的空想。但女性的腰部，更是一个康健敏感区，是满身的康健中枢。太甚委顿、久坐久站、穿低腰裤……都大概使它受伤。

北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎表现，生理特点使得女性出现腰痛的机遇比男性多许多。

肾虚腰痛是女性中最常见的。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。中医理论中，腰为肾之府，主生殖和女性月经。女性每月失血过多，同时负担孕育、生产，都市损伤肾气。

寒湿性腰痛，紧张是腰部受风 寒侵袭引起，痛感为局部痛楚悲伤，体现为冷痛，阴雨天加重。

血淤性腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比力常见，痛感体现为局部刺 痛和针扎样痛。

盆腔炎等炎症引起的腰痛，是育龄期女性较常见的腰痛。痛感为腰骶酸困痛楚悲伤，伴有小腹坠疼、白带增多。

护腰是一辈子的事。必要过细：

1.腰部肌肉要熬炼。倒走、瑜伽、慢跑等都可以熬炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞活动。

2.四序保暖。月经期、生孩子等都可以损伤 肾气，因此，女性应该时间过细腰部的保暖。须要时可以贴暖宝宝大概敷热水袋。

3.调补肾阴。女性应该多补肾阴，增强抵抗本领。多食用一些补肾的食物，如枸 杞、山药、桂圆。

4.节房事、做好避孕。打胎多者，容易伤肾引起炎症。

5.鞋跟别太高。穿太高的鞋，容易增长腰部的劳累，长期站立、行走者只管即便少穿。 同时，生理期只管即便不穿低腰裤。

6.按摩搓腰。将双手搓至发热，按摩腰部，促进血液循环。