天生很瘦的人常常吃得不够多

天生很瘦的人常常吃得不够多——他们常觉得自己每顿吃了“一吨”饭，但他们觉得的和别人想的根本不是一回事。如果让他们记录一周来摄入的热量，再深入了解一下他们到底需要多少热量来增重，他们往往会大吃一惊。他们需要经过学习才能算清自己一天到底摄入了多少热量，这是一个技术，就像我们研究深蹲技术一样重要。他们需要意识到，一旦他们增加了肌肉，他们就需要更多的热量来维持它们。肌肉量越多，代谢越快，所以需要更多的热量，尤其是对那些通过力量训练来快速增重的人。当肌肉增多，热量需要重新计算，要比原来吃得更多，在增重的过程中评估你摄入和增长的效果。热量计算过程中不需要太过精确，但切记主观偏袒。你要增重，但没有胃口，那么，算你要吃什么、测你要吃的、吃下去。如果没有用，再算、再测、再接着吃。