谈谈慢练太极拳

目前，在中国大地，太极拳已经受到人们越来越多的青睐。我们在城市公园里、广场上，可以看到许多的太极拳队伍。在众多的太极拳习练者中，绝大多数以健身养生为目的。他们中有些人练习速度很慢，也有些人练得速度很快，那么，太极拳是快练好，还是慢练好呢？这成为人们争论的话题。我认为，太极还是慢练为好。

一、慢练出功夫

太极拳的习练要领很多，需要用心去体会。初学者学习一个太极拳套路，大约需要一个多月的时间。但在这短短时间内，只能学个皮毛。要真正掌握太极拳的要领、体会它的内涵，没有几年功夫是根本不行的。所以，练拳的速度一定要慢一点。慢练，可以使练习者有一个思考的时间，慢慢体会。初学者可以想一想动作的要领，细心揣摩老师所讲过的东西，思考自己做到了没有，做好了没有，还有哪些不符合要求。作为老学员，可以想一想，自己的身型、身法是否符合要求，内在的东西有没有。所以，只有慢练，才能去认真体会。只有慢练，才能真正有体会。体会到了，练到了，才能出功夫。

二、慢练，通经络

太极拳前辈杨澄甫先生说过：“练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨之间，以自缚束。”“不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。”这就是说，练拳者放松，不用拙力，可以达到经络疏通、气血流畅的功效。中医学认为，人体的各个器官联系成一个有机的整体。经络畅通，可以行气血，平衡阴阳，使人体各部的功能得以保持平衡，而达到祛病健身的功效。所以，练拳的速度一定要慢，慢中体会松的感觉，通经络、调整平衡。

三、慢练，静而养心

太极拳也属于一种气功，气功锻炼的三大要素是：调身、调息和调心。调身就是拳架的锻炼，调息就是气息的锻炼，调心就是静心的调整。太极拳要求习练者要在松静的状态下习练。心事重重、心静不下来是无法练好太极拳的。习练者要在练拳前，进入状态，在预备式时，就调整心态，做到心平气和，做到心静体松。所以，慢练，可以调整心态，可以养心。

四、慢练，可以使呼吸深长

练太极拳，要求呼吸自然，达到一定水平就可以做到拳式呼吸。久而久之，由于拳速的缓慢，而达到呼吸的深。呼吸深长，可以使人体的呼吸系统得到锻炼，增强肺部的功能，提高氧气的吸收能力，从而促进血液中的输氧能力，这也就增强了心血管系统和微循环系统的能力。所以，慢练太极拳可以达到呼吸深长的功效，从而达到健身的效果。

五、慢练，更适合于年老体弱者

太极拳对于身体健康者，可以达到防病健身之功效，而对于那些年老体弱者就是最好的健身项目。太极拳的动作缓慢，根据个人的身体状态，可以分成高架、中架和低架来分别锻炼。对于体弱者，可以采取高架的锻炼方式，步幅小一点、架子高一点、速度慢一点、活动量小一点，从而使虚弱的体力逐渐提高、恢复身体的功能。太极拳是松腰转体的运动，缓慢的转体，可以使习练者的内脏器官得到按摩，达到锻炼的目的，这是其他运动项目难以达到的。

六、慢练，不伤筋骨，不会产生运动的副作用

许多运动项目，在运动中都可能产生运动伤害，如拉伤、扭伤等等，这是许多专业运动员都会遇到的。他们的运动是极限运动，属于过分运动，因而会造成伤害。所以，许多运动员身体健康状态并不理想，他们的锻炼达不到健康长寿的目的。而太极拳动作缓慢、运动合理，尤其是在一个好教练的正确指导下，练习者是绝对不会受到伤害的。

综上所述，练太极拳还是以慢练为好。慢练，可以调整状态；慢练，可以心静体松；慢练，可以慢慢体会太极拳的韵味；慢练，可以达到更好的健身效果。

慢练，慢到什么程度为宜呢？我认为，这要根据自身情况而定。打一套竞赛套路大约在5~7分钟为宜；打一套传统套路一般在20~40分钟为宜。如果时间过长，拳架又过低，腿部的承受能力就过大，身体会过于疲劳，这就不利于身体健康。一般来说，练完一套太极拳，以大气不喘、心跳平稳、微微出汗为宜。

来源：《全球功夫》杂志 李强