【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-毗奢蜜多罗式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-毗奢蜜多罗式练习功效：毗奢蜜多罗式Visvamitrasana，　传说毗奢蜜多罗曾是若鞠阇国的国王，一天外出打猎时来到了圣哲婆岮隐居的偏僻寺院，在这里他看到一头神牛，于是就想将神牛据为己有。可是他用珍宝换神牛的要求被拒绝了，于是国王就试图以暴力强抢神牛，经过长时间的较量，圣哲打败了国王。失败的国王对圣哲的力量钦佩有加，于是也投入了严格的苦行中去，直到自己成就了梦想，获得伟大圣哲的称号。这个体式就是献给毗奢蜜多罗的。这个动作可以增强你的自信，为你带来打自心底的喜悦，强健髋部外侧和深层的臀部肌肉，同时可以抻拉到大腿后侧的肌肉。这个体式有两种做法，一种不用手去抓脚，另一种则用手去抓。他们各有各的特点。其实手抓式又增加了肩部与腰部的难度。因此介绍这个体式供大家练习。动作一练习步骤：1、可以先采用战士二式为第一步。因为这样可以很好地确定两脚之间的距离。2、呼气，把左手放在左侧腿膝盖的内上方。刚开始练习时由于不适应可能会造成膝盖内侧有些压痛，可以根据你自己的情况，来调整膝盖与肘部的位置。3、吸气时，将右手抓住左侧脚趾或前脚底，然后将左侧腿部尽可能向上拉伸，使大腿后侧得以完全伸展。这时你的右侧肩部会发生很大程度的扭转，建议你要尽可能将肩部向后转动，以使胸部肋骨更多得漏在外边，同时要将髋部前推，使你的身体侧面在一条直线上来，。这样会有利于你很好地完成体式。直到你可以保持5次呼吸，现在可以将你的头部向上转动，眼睛看上方。4、再次吐气时放松腿部与手臂，你可以退回平板式，也可以退回婴儿式，更可以站立起来让你的身体放松。然后来完成反方向练习。动作二练习步骤：毗奢蜜多罗式二练习步骤：1、坐在地板上伸直双腿，将你的右腿弯曲家让脚掌踩住左侧的大腿内侧。2、吸气，将你的左腿也弯曲但是是要左脚踩地，膝盖冲向天花板的方向。3、现在让你的双手将左腿抱起来，像怀抱婴儿式一样，将左腿拉近胸部。4、现在让你的右手抓住你的左脚，让你的左手放在身体前方的地板上，或是后边也可以，这个没有的特别的定性只要你能够稳定住身体就好。5、吸气，慢慢的将你的左腿伸直，同时将你的右侧手臂绕动到头的后方，(其实这几乎是一起完成的动作)记住一定要抓牢脚部，尽可能的将你的右肩向后侧打开。如果感觉肩部不舒服不要用蛮力，保持这个姿势30秒左右的时间。6、吐气，将你的腿部连同右侧的手臂慢慢的放下来，然后准备反方向。注意：在怀抱婴儿式的时候如果是左腿拉进身体，那么你的左侧手臂应该在左腿的外侧，然而毗奢蜜多罗第二式左手臂是在左腿的内侧，应为接下来你要将你的左腿搭在你的左侧肘部甚至是左侧肩部的位置上。