关于力量训练的一点心得体会

关于力量训练的一点心得体会_先罗嗦一下，因为工作关系，很庆幸认识了一些国内的健美健身高手，和一些教练员，接触后发现越是高手就会越低调，罗嗦话越少，公开场合晒自己照片，发自己饮食计划越少，发自己的健身经验（因为这些东西太复杂，每个人情况不一样，非常严谨，说错就容易误导）。且通过这些高手的私下交流学习了很多东西，现在这里感谢那些帮助过我的人。虽然本人也从刚开始接触健身健美到现在也有8年时间，以前在自己的小圈子里认为自己练的不错，很有型，当真的走出去以后，才发现，原来自己什么都不是，连打酱油都打不了。（前几天张迪大哥发了一张浙江老运动员和林培渠大哥的照片就震撼了，因为高质量的肌肉是用刻苦训练，饮食，还有时间堆出来的，想1-2年就变身，那除非你是神）。庆幸通过向很多高手学习后，才觉得自己刚刚领悟了一点点训练和饮食心得（还需要很长时间去实践，看自己的变化），虽然水平不高，（话说刘一阳的那本葵花宝典将要传授于），但是作为一个健身健美传播者，看到网上五花八门的训练心得与方式，说一下我个人的一些心得与建议。肌肉生长要素首先介绍一下，如果肌肉生长，简单来说4个要素：1科学的训练2合理地营养3心理上的促进因素4每次训练之间最良好的恢复手段（包括拉伸和睡眠）（谈改善睡眠的方法），如果想要细细了解那就是难事了，随着科学的不断进步，会不断出现一些新的理论和颠覆以前观点的理论，所以需要我们不断学习和实践。关于训练1，我个人认为，目的不同，训练方式不同，没有一种万能的训练模式。2，就拿肌肉生长来说，训练方式就有很多种，如训练方式：一，离心收缩（常规训练）二，增强式训练（很多人应该第一次听说过这个词，很多人也都在用，采用的回落不控制，只靠快速收缩然后立即伸展）。三，常规的匀速收缩（能在控制肌肉的前提下，任意一点停住的重量进行匀速训练）。3，训练法则：几乎所有的训练都是围绕着乔韦德训练法。关于训练对我们身体的影响，我会通过2个理论让大家知道为什么要训练，以及原理：肌肉是增样才能越来越发达，我们为什么要训练，训练为什么能提供肌肉生长的条件？这些如果你不知道，真的就该反思一下我们练了这么长时间是在练什么了（这些东西我也刚刚领悟一点点）。关于力量训练的一点心得体会_我们肌肉生长前提是要通过力量训练把肌肉纤维的超微结构变化，严重的会紊乱，破损，身体通过荷尔蒙激素（女士生长激素低，这个就不用解释了吧）的作用下，在通过休息，营养补充在进行修复，就达到增长肌肉的目的了。